おなかにてあて

勝美内臓調整療法院のBLOG。お悩みの症状と自律神経のお話です。

からだを支える

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長時間前かがみで座っていて、夢中になってパソコンをしていた後に立ち上がると、背中が丸まってからだを伸ばせないなんてことがありませんか?

どうしてこうなるのか考えてみましょう。
まずは長時間前かがみで座っていたこと
前かがみの姿勢はおなかに力が入らず深い呼吸ができなくなります。ついつい肩を持ち上げて胸式呼吸になってる上に、前かがみが強ければ肺が圧迫されてかなり浅い呼吸になっています。
立ち上がって全身運動をしているわけではないので、浅い呼吸でもとりあえず間に合いましたが、からだは酸欠になってしまいました。

もう1つ、夢中になって休まなかったこと。
休まずにパソコンを続けたことで脳の疲労がひどくなってしまいました。
頭は通常、全血流量の15%が循環しています。頭を使い続けることは思っている以上にエネルギーを消費するのです。

では何に気をつければよかったのでしょうか。筋肉にフォーカスして考えてみましょう。

筋肉には大きく分けて2つのタイプがあります。
主に腕や脚を曲げるときに使うのが屈筋で、腕や脚を伸ばしたりするときに使うのが伸筋です。
それらの特徴は屈筋は性質的に速筋とも言われ、大きな力を発揮することができます。ただし、長時間働き続けることは苦手です。
反対に伸筋は遅筋と言われ小さな力しか出せませんが、姿勢を保つのにからだを支えるなど、長い時間働き続けることができます。
遅筋には多くの毛細血管が張り巡らされ、体内の化学工場でもあるミトコンドリアもたくさんあります。
そのため、酸素や糖、それに脂肪を使って筋肉を収縮させるエネルギー源をたくさんつくります。逆に速筋にはそれらが少ないのです。

またこんな特徴もあります。
おなかの疲れは屈筋に現れ、頭の疲れは伸筋に現れるのです。
座ってパソコンをする姿勢も、ある程度までは伸筋の背筋を緊張させ前かがみにならないように気をつけていられますが、休まずに続けていると、頭が疲れて背筋に力が入らなくなってしまいます。
それでだんだんと前かがみになり呼吸も浅くなるために、酸素を必要とする遅筋の背筋はどんどん疲れてしまいます。

一方で前かがみの姿勢のため、肺だけではなく心臓や胃腸も圧迫されて苦しくなってきます。
今度はおなかの疲れから屈筋である腹筋がどんどん硬くなって、よりからだを前かがみに倒していきます。悪循環ですね。

理想的なのはある程度腹圧を保ち、均等に背筋と腹筋に力が入っている姿勢を保つことです。
力が入っているといっても力んでいるのとは違います。
腹圧を保ち、リラックスした呼吸をして、特にからだを支える伸筋が疲れないようにするのがコツです。

あとはこまめに手を休め、立ち上がって深呼吸をしてください。
そもそも長時間座っていることはからだに悪いことが化学的に証明されています。

筋肉の働きは研究中ですので、またお話ししますね。
それでは、次回更新は9月18日(火)です。お楽しみに。

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